三万英尺之上

在飞机客舱中度过十几个小时仍然让人头痛。如何让自己保持良好的身体状态？

人们的旅行生活正随着航空技术的提高而不断发生改变。十几年前，6个小时以上的飞行就可以称得上是长途飞行，而如今随着可以长距离飞行的飞机越来越多，连续十个小时以上在飞行上度过已经是很普遍的事情了。

世界上最长的常规航班是新加坡航空公司从纽约到新加坡的航班，18个小时且没有任何中转站。 过去几年里，不中转的航班增加了很多：大陆航空从北京到美国纽约（13小时）；加拿大航空公司从上海到多伦多直飞航班（13小时）；澳大利亚航空公司北京直飞悉尼（11 小时50分钟）；维珍航空公司的北京至伦敦航班（13小时40分钟）。实际上，2006年很可能是一个“长途飞行年”，因为两种新的客机——波音777-200LR全球班机和空客A380都将投入使用，它们都是为长途飞行设计的。

显而易见，这些改进都让人能够更容易的到达遥远的地方。毕竟，如果从中国飞往美国，而且需要在伦敦停留一天，十几年前的人们是不可能在少于两周的时间内完成这段旅程的，而现在一周的时间就足够了。关键问题在于如何让自己保持良好的身体状态，能在飞机着陆后仍然有足够的精力来处理事务。以下就是对长途飞行者减轻疲劳很有用的一些技巧。   

作好足够的心理准备

在飞机上的时候，乘客就要开始调整自己适应目的地的时区，按照该时区的时间来安排睡眠。举例来说，如果你从纽约飞行16个小时，晚上8点到达香港，那千万不要打算一直醒着。可以试着在旅程的前8个小时内睡一下，在大约香港的午饭时间起来，读读书或者看电影打发时间，直到飞机在香港着陆前都不要睡，然后到了以后直接出去吃晚饭。   

着眼细节

“当我要长途飞行的时候，我就提醒自己飞机上是个很舒服的地方，非常安静而且非常适合休息。”一位经常需要从洛杉矶飞到亚洲或欧洲的室内设计师认为，上飞机前的准备工作非常重要，“在每一个细节都尽量要让自己舒服。我坐头等舱，用棉布和羊绒材质的衣物裹住自己，戴上ipod耳机，看一下电影，或者是读书，甚至做白日梦。”   

从内而外的保养

在高海拔的地方，人的身体会很快产生脱水现象，所以在飞机上一定要多喝水。通常带上瓶装矿泉水会比较方便，一次十几个小时的飞行喝3公升左右水。另外，女士们可以在飞行中适当使用一些护肤品，减少飞机舱内干燥环境的不良影响。   

不要吃药喝酒

安眠药、褪黑素或者是一杯酒都能帮助长途旅行者强迫自己的身体适应目的地的时间，但是那些每年飞行30次的人却信誓旦旦的说这种方式非常不好。拉尔夫劳伦公司的国际商务发展部门总监Scottbowman，每个月都要在美国和亚洲各国之间长途飞行，他就从不吃药，而且总是尽量订最晚的航班，他认为这样的话在飞机上会更容易睡着。   

尽量少吃东西

虽然飞机上的食物都经过加工，而且头等舱和商务舱都提供从熏肉到哈根达斯冰淇淋的所有食物，不过还是应该有所节制。事实上，人们在飞机上吃东西不是因为饥饿而是因为无聊，但是飞机所处的高度、湿气和压力都会使得消化系统受到不合适的压力。长期在空中飞行的服务人员对此的解决办法是，尽量快速的吃完东西，很多人尝试过后发现这对缓解飞机上的不适比较有效。   

运动

在飞机狭小的空间上，很多人宁可在竖直的椅子上睡觉几个小时，也不愿意站起来做点运动。这会增加乘坐长途飞机的不舒适感。最好能采取一些办法让自己的血液流动起来，避免血流不畅，过长时间的一动不动的坐着很容易引起静脉曲张。应该在适当的时候舒展一下腿脚，即便只是在走廊里走一下，或者是在座位上做一下腿脚运动都很有效果。当然，如果能按照在地面上的运动时间表活动活动，同样能帮助人避免“飞机腿”。   

适应当地时间

在国外的时候就应该就象在国内时候一样开始自己的一天：早晨6点钟闹钟响起，起床先做一个小时的运动再吃早饭。必须有效管理时间，才能够保证每天充实而有活力，在国外出差的时候尤其如此，就连下午稍微休息一下也会扰乱人的生物钟，让你在吃晚饭的时候头晕目眩，。不过，唯一违背当地时间的习惯就是和办公室保持联络，同时给家里打电话道声晚安。这样，在睡觉的时候就更心无旁骛了。

让你倍感舒适的航空服务

睡衣

谁会喜欢12个小时以上穿着同样的衣物？包括维珍航空公司，新加坡航空公司，日本航空公司，澳洲航空，国泰航空和法国航空公司等多家航空公司，都为头等舱的旅客提供棉制衣物。 

高空中的互联网服务

这是一个保持联络的很好方式。在国泰航空的飞机上，一种新系统就可以支持收发电邮，且只花费19.95美元。日本航空公司和新加坡航空公司也有类似的服务。 

诸多电影选择

在飞机上，读书，工作和睡觉都不会持续太长时间。因此，在长途飞行中，评价航空公司的一个标准就是看它们的电影提供服务。 

座位

宽大的座位，新型飞机上3-2-3排列的19英寸宽大坐椅，会使乘坐者腿部得到最大的舒适空间，坐在传统737以及757机型上的17英寸坐椅中决没有如此惬意。 

美食

尽管我们不提倡多吃东西，但让人吃得舒服仍然非常必要。新加坡航空公司甚至组成了“国际烹饪顾问团”，专门为乘客筹措菜谱，其提供的食品样式非常多样化：糯米饭团、传统点心，都比较迎合中国人的口味。国泰航空的中西美食也令乘坐过的客人们印象相当深刻。